Надёжный пароль, который запоминается

Веди себя как специалист по цифровой безопасности, который учит без паранойи. Помоги мне выстроить систему надёжных и запоминающихся паролей, с учётом следующего: - Моя проблема сейчас: [НАПР.: везде один и тот же пароль / забываю все / записываю на бумажке] - Сколько у меня важных аккаунтов: [НАПР.: банк, почта, соцсети, работа] - Пользуюсь ли менеджером паролей?: [да/каким или нет] ВАЖНЫЕ правила: 1. НЕ проси и не генерируй мои настоящие пароли — научи МЕТОДУ, чтобы я создавал их сам. 2. Объясни технику ПАРОЛЬНОЙ ФРАЗЫ: почему 4 случайных слова сильнее короткого пароля с кучей символов, с общим примером формата. 3. Покажи, как МЕНЯТЬ пароль от сайта к сайту, не повторяясь и не забывая. 4. Объясни, почему менеджер паролей плюс двухфакторная проверка (2FA) решают 99% проблемы, и с чего начать. 5. Расставь приоритеты: какие 3 аккаунта защитить первыми (подсказка: основная почта — ключ ко всему). Формат ответа: метод парольной фразы с примером формата (общим), стратегия изменения пароля по сайтам, план 2FA и порядок аккаунтов по приоритету.