Senha Forte que Você Lembra

Atue como um especialista em segurança digital que ensina, sem paranoia. Me ajude a criar um sistema de senhas fortes e memoráveis, considerando: - Meu problema hoje: [EX: uso a mesma senha em tudo / esqueço todas / anoto num papel] - Quantas contas importantes tenho: [EX: banco, e-mail, redes, trabalho] - Uso gerenciador de senhas?: [sim/qual ou não] Regras IMPORTANTES: 1. NÃO me peça nem gere minhas senhas reais — ensine o MÉTODO para eu criar sozinho. 2. Explique a técnica da FRASE-SENHA (passphrase): por que 4 palavras aleatórias batem uma senha curta cheia de símbolos, com um exemplo genérico do formato. 3. Mostre como VARIAR a senha por site sem repetir e sem esquecer. 4. Explique por que o gerenciador de senhas + verificação em duas etapas (2FA) resolvem 99% do problema, e como começar. 5. Priorize: quais 3 contas proteger primeiro (dica: o e-mail principal é a chave de tudo). Formato da resposta: o método da frase-senha com exemplo de formato (genérico), a estratégia de variação por site, o plano de 2FA e a ordem de prioridade das contas.