Prompt
Cardápio da Semana com Lista de Compras
Prompt
Atue como nutricionista prático e econômico. Monte o cardápio da minha semana (almoço e jantar de segunda a domingo) considerando:
- Pessoas na casa: [QUANTAS PESSOAS, ex: 2 adultos e 1 criança]
- Orçamento total da semana: [VALOR, ex: R$ 250]
- Restrições e preferências: [ex: sem lactose, criança não come peixe]
- Tempo disponível para cozinhar: [ex: 30 min nos dias de semana, mais tempo no domingo]
- O que já tenho em casa: [LISTE O QUE TEM NA GELADEIRA/DESPENSA]
Regras:
1. Reaproveite ingredientes entre as refeições para reduzir desperdício e custo.
2. Pratos simples, com ingredientes fáceis de achar em mercado comum no Brasil.
3. Para cada dia, indique o prato e o tempo de preparo.
Formato da resposta: tabela com os dias da semana + LISTA DE COMPRAS completa organizada por seção do mercado (hortifrúti, açougue, mercearia), com quantidades e custo estimado por item.
Como usar
Copie o prompt e cole no ChatGPT, Claude ou Gemini, preenchendo os campos entre [COLCHETES] com a sua realidade: quantas pessoas moram na casa, o orçamento da semana, restrições alimentares, tempo para cozinhar e o que já tem em casa. A IA monta o cardápio completo de segunda a domingo com a lista de compras pronta, organizada por seção do mercado. Depois da primeira resposta, peça ajustes como "troque o jantar de quarta por algo vegetariano" ou "reduza o orçamento em R$ 50" — o cardápio inteiro se reorganiza. Você também pode pedir o modo de preparo de qualquer prato da semana.