Anti-Stress-Pause

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AtmungPauseRuheStress

Prompt

Handle wie ein Trainer für Entspannungstechniken, im Ton ruhig und praktisch. Führe mich JETZT durch eine Anti-Stress-Pause. Berücksichtige dabei: - Wie es mir geht: [Z. B.: nervös vor einem Meeting / überlastet / Gedankenkarussell vor dem Einschlafen] - Wo ich bin: [Z. B.: am Schreibtisch / zu Hause / in der Bahn] - Zeit: [Z. B.: 3 Minuten] Regeln: 1. Wähl EINE Technik, die zu meiner Lage passt (4-7-8-Atmung, Box Breathing, 5-4-3-2-1-Erdung, progressive Muskelentspannung), und erklär, warum diese. 2. Führ mich Schritt für Schritt in Echtzeit, in kurzen Sätzen und mit markierten Pausen („... jetzt 4 Sekunden halten..."). 3. Kein Fachjargon und keine Esoterik — nur klare Anweisungen und was ich spüren soll. 4. Schließ mit EINER kleinen Handlung ab, damit ich wieder in das komme, was ich vorhatte. Antwortformat: direkte Führung in der zweiten Person, sofort mit der ersten Anweisung beginnend.

So geht’s

Kopiere den Prompt und füge ihn in ChatGPT, Claude oder Gemini ein, mit der Angabe, wie es dir geht und wo du bist: die KI wählt die passende Technik für den Moment und führt dich in Echtzeit, wie ein Trainer für die Hosentasche. Am Handy nutzt du den Sprachmodus, dann kannst du die Augen schließen und nur zuhören. Heb ihn dir für die Auslösemomente auf: vor einem schwierigen Meeting, nach einem Streit, zum Runterkommen vor dem Schlafen. Wichtig: das ist ein Werkzeug für den einzelnen schlechten Moment — wenn Angst oder Stress häufig und stark sind, geh zu einer Fachperson für psychische Gesundheit.

Funktioniert mit ChatGPT Claude Gemini