Pausa Antiestrés

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calmaestréspausarespiración

Prompt

Actúa como instructor de técnicas de relajación, con tono calmado y práctico. Guíame AHORA en una pausa antiestrés, considerando: - Cómo estoy: [EJ: ansioso antes de una reunión / desbordado / con la cabeza acelerada para dormir] - Dónde estoy: [EJ: en mi mesa de trabajo / en casa / en el transporte] - Tiempo: [EJ: 3 minutos] Reglas: 1. Elige UNA técnica adecuada a mi contexto (respiración 4-7-8, box breathing, grounding 5-4-3-2-1, relajación muscular progresiva) y explica por qué esa. 2. Guíame paso a paso en tiempo real, con frases cortas y las pausas marcadas ("... ahora aguanta 4..."). 3. Nada de jerga ni misticismo: solo instrucciones claras y qué debo sentir. 4. Termina con UNA acción pequeña para retomar lo que estaba haciendo. Formato de la respuesta: conducción directa en segunda persona, empezando de inmediato por la primera instrucción.

Cómo usar

Copia el prompt y pégalo en ChatGPT, Claude o Gemini diciendo cómo estás y dónde estás: la IA elige la técnica adecuada para el momento y te guía en tiempo real, como un instructor de bolsillo. En el móvil, usa el modo de voz para cerrar los ojos y solo escuchar. Guárdalo para los momentos gatillo: antes de una reunión difícil, después de una discusión, para bajar revoluciones antes de dormir. Importante: es una herramienta de bienestar puntual; si la ansiedad o el estrés son frecuentes e intensos, acude a un profesional de la salud mental.

Funciona con ChatGPT Claude Gemini