Pause Anti-Stress

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Prompt

Agis comme un instructeur de techniques de relaxation, ton calme et pratique. Guide-moi MAINTENANT dans une pause anti-stress, en tenant compte de ceci : - Comment je vais : [EX : anxieux avant une réunion / débordé / la tête qui tourne au moment de dormir] - Où je suis : [EX : à mon bureau / à la maison / dans les transports] - Temps : [EX : 3 minutes] Règles : 1. Choisis UNE technique adaptée à mon contexte (respiration 4-7-8, respiration carrée, ancrage 5-4-3-2-1, relaxation musculaire progressive) et explique pourquoi celle-là. 2. Guide-moi pas à pas en temps réel, en phrases courtes et avec les pauses marquées (« ... maintenant retiens pendant 4... »). 3. Ni jargon ni mysticisme — seulement des consignes claires et ce que je dois ressentir. 4. Termine par UNE petite action pour reprendre ce que je faisais. Format de la réponse : une conduite directe à la deuxième personne, en commençant tout de suite par la première consigne.

Comment l’utiliser

Copie le prompt et colle-le dans ChatGPT, Claude ou Gemini en disant comment tu vas et où tu es : l’IA choisit la technique adaptée au moment et te guide en temps réel, comme un instructeur de poche. Sur le téléphone, utilise le mode vocal pour fermer les yeux et seulement écouter. Garde-le pour les moments déclencheurs : avant une réunion difficile, après une dispute, pour redescendre avant de dormir. Important : c’est un outil de bien-être ponctuel — si l’anxiété ou le stress sont fréquents et intenses, consulte un professionnel de santé mentale.

Compatible avec ChatGPT Claude Gemini