Prompt
ストレスを抜く休憩
プロンプト
リラクゼーション技法の指導者として、落ち着いた実際的な口調で振る舞ってください。今すぐ、ストレスを抜く休憩に私を導いてください。以下を踏まえて：
- 今の状態：[例：会議の前で落ち着かない／手一杯／寝る前に頭が回り続けている]
- 今いる場所：[例：仕事の机／自宅／移動中]
- 時間：[例：3分]
ルール：
1. 私の状況に合う技法を一つ選ぶこと（4-7-8呼吸、ボックス呼吸、5-4-3-2-1のグラウンディング、漸進的筋弛緩法）。そしてなぜそれかを説明すること。
2. 実時間で一歩ずつ導くこと。短い文で、間をはっきり示すこと（「…そのまま4つ数えて止める…」）。
3. 専門用語もスピリチュアルもなし。明確な指示と、何を感じるはずかだけ。
4. 元の作業に戻るための小さな行動を一つ置いて終えること。
回答の形式：二人称の直接の誘導。最初の指示からすぐ始めること。
使い方
プロンプトをコピーしてChatGPT、Claude、Geminiに貼り、今の状態と場所を伝えてください。AIがその瞬間に合う技法を選び、実時間で導きます。ポケットに入る指導者のようなものです。スマホなら音声モードにすると、目を閉じて聞くだけで済みます。 引き金になる場面のために保存しておいてください。難しい会議の前、言い争いのあと、眠る前に速度を落としたいとき。大事なこと：これはその場の一回に効く道具です。不安やストレスが頻繁で強い場合は、心の健康の専門家にかかってください。
対応ツール
ChatGPT
Claude
Gemini
