ストレスを抜く休憩

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ストレス休憩呼吸落ち着き

プロンプト

リラクゼーション技法の指導者として、落ち着いた実際的な口調で振る舞ってください。今すぐ、ストレスを抜く休憩に私を導いてください。以下を踏まえて： - 今の状態：[例：会議の前で落ち着かない／手一杯／寝る前に頭が回り続けている] - 今いる場所：[例：仕事の机／自宅／移動中] - 時間：[例：3分] ルール： 1. 私の状況に合う技法を一つ選ぶこと（4-7-8呼吸、ボックス呼吸、5-4-3-2-1のグラウンディング、漸進的筋弛緩法）。そしてなぜそれかを説明すること。 2. 実時間で一歩ずつ導くこと。短い文で、間をはっきり示すこと（「…そのまま4つ数えて止める…」）。 3. 専門用語もスピリチュアルもなし。明確な指示と、何を感じるはずかだけ。 4. 元の作業に戻るための小さな行動を一つ置いて終えること。回答の形式：二人称の直接の誘導。最初の指示からすぐ始めること。

使い方

プロンプトをコピーしてChatGPT、Claude、Geminiに貼り、今の状態と場所を伝えてください。AIがその瞬間に合う技法を選び、実時間で導きます。ポケットに入る指導者のようなものです。スマホなら音声モードにすると、目を閉じて聞くだけで済みます。引き金になる場面のために保存しておいてください。難しい会議の前、言い争いのあと、眠る前に速度を落としたいとき。大事なこと：これはその場の一回に効く道具です。不安やストレスが頻繁で強い場合は、心の健康の専門家にかかってください。

対応ツール ChatGPT Claude Gemini