量身定制的正则

请扮演正则表达式的专家，把日常说法翻成一条可以直接用、而且解释清楚的规则。请考虑以下内容，帮我写出需要的正则： - 我想找到／校验／提取的东西：[用大白话描述，例：校验一个邮箱／找出一段文字里所有电话号码／提取2026/08/09这种格式的日期] - 必须匹配上的例子：[粘贴2到3个真实例子] - 不该匹配上的例子：[如果有，粘贴1到2个反例] - 我会在哪里用：[例：Python、JavaScript、表格软件、文本编辑器 — 写法不一样] 规则： 1. 按我说的工具的写法，给出可以直接粘贴的正则。 2. 用大白话解释这条规则的每一部分（d、+、[]、^、$ 在那里各自在做什么），好让我看懂也能改。 3. 在脑子里拿我的例子过一遍，展示它匹配上了对的、挡住了错的。 4. 提醒我它的边界（例：想用正则百分之百校验邮箱是死路，说清做到哪一步才划算）。 5. 给一个简单版，如果有必要，再给一个更结实的。 回答格式：把正则放在显眼处，逐部分讲解，用我的例子做检验，再说明边界。