减压的短暂停

请扮演一位放松技巧的指导者，语气平静而实用。现在就带我做一次减压的暂停，考虑以下条件： - 我的状态：[例：开会前紧张／忙不过来／睡前脑子停不下来] - 我在哪：[例：办公桌前／家里／通勤路上] - 时间：[例：3 分钟] 规则： 1. 选一种适合我处境的技巧（4-7-8 呼吸、盒式呼吸、5-4-3-2-1 着地、渐进式肌肉放松），并说明为什么是它。 2. 实时一步一步带我，用短句，把停顿标出来（「……现在憋住数 4……」）。 3. 不要术语，也不要玄学——只要清楚的指令和我应该感受到什么。 4. 用一个小动作收尾，让我能回到刚才在做的事。 回答格式：用第二人称直接引导，从第一条指令立刻开始。