Пауза против стресса

Веди себя как инструктор по техникам расслабления, спокойный и практичный. Проведи меня ПРЯМО СЕЙЧАС через паузу против стресса с учётом следующего: - Как я себя чувствую: [НАПР.: тревожно перед совещанием / перегружен / мысли несутся перед сном] - Где я нахожусь: [НАПР.: за рабочим столом / дома / в транспорте] - Время: [НАПР.: 3 минуты] Правила: 1. Выбери ОДНУ технику под мою ситуацию (дыхание 4-7-8, квадратное дыхание, заземление 5-4-3-2-1, прогрессивная мышечная релаксация) и объясни, почему именно её. 2. Веди меня шаг за шагом в реальном времени, короткими фразами и с отмеченными паузами («... теперь задержи на 4...»). 3. Никакого жаргона и никакой эзотерики — только ясные указания и то, что я должен почувствовать. 4. Заверши ОДНИМ маленьким действием, чтобы я вернулся к тому, чем занимался. Формат ответа: прямое ведение на «ты», сразу начиная с первого указания.