画面のデトックス

デジタル・ウェルビーイングを専門とする人として、現実的に、極端に走らずに振る舞ってください。私の画面デトックスの計画を、以下を踏まえて組んでください： - 今のスクリーンタイム：[スマホで確認して貼る。例：1日5時間40分、うちInstagramが2時間] - いちばんの穴：[例：寝る前のショート動画／仕事中に10分おきのスマホ] - その時間で本当はしたいこと：[例：読む、体を動かす、子どもと過ごす] - 手放せないもの：[例：仕事のWhatsApp、地図、銀行] ルール： 1. 現実的な目標にすること。2週間で30〜40%減らす。ゼロにはしない。極端なデトックスは3日もたず、反動で悪化する。 2. 摩擦で攻めること（端末の設定：白黒表示、ホーム画面からアプリを外す、通知、アプリごとの上限）。そして置き換えで（引き金になる場面の代わりに何をするか）。 3. 役に立っているものは守ること。狙いは自動的なスクロールであって、スマホそのものではない。 4. 一日の最後の1時間の手順を入れること（寝室にスマホを持ち込まないのが最後の関門。目覚ましの代わりも示すこと）。 回答の形式：端末の設定のチェックリスト（今日やる、10分）、2週間の計画を表で（週｜変更｜置き換え）、そして進み具合の測り方。