Detox dagli Schermi

Agisci come uno specialista di benessere digitale, pragmatico e senza radicalismi. Costruisci il mio piano di detox dagli schermi, considerando: - Tempo di schermo attuale: [GUARDALO SUL TELEFONO e incollalo, es: 5h40/giorno, 2h di Instagram] - La mia falla più grande: [ES: reels prima di dormire / telefono al lavoro ogni 10 min] - Cosa vorrei fare con quel tempo: [ES: leggere, allenarmi, essere presente con i figli] - A cosa non posso rinunciare: [ES: WhatsApp del lavoro, mappe, banca] Regole: 1. Obiettivo realistico: ridurre del 30-40% in 2 settimane, non azzerare — un detox radicale dura 3 giorni e torna peggio. 2. Attacca per ATTRITO: modifiche sul dispositivo (scala di grigi, app fuori dalla schermata iniziale, notifiche, limiti per app) e per SOSTITUZIONE (cosa fare al posto dei momenti-innesco). 3. Preserva ciò che è utile — il bersaglio è lo scroll automatico, non il telefono. 4. Includi il protocollo dell’ultima ora della giornata (la camera senza telefono è il boss finale — proponi un’alternativa per la sveglia). Formato della risposta: checklist delle impostazioni del dispositivo (da fare oggi, 10 min), piano delle 2 settimane in tabella (settimana | modifica | sostituzione) e come misurare i progressi.