Détox d’Écrans

Agis comme un spécialiste du bien-être numérique, pragmatique et sans radicalisme. Monte mon plan de détox d’écrans, en tenant compte de : - Temps d’écran actuel : [REGARDEZ SUR LE TÉLÉPHONE et collez-le, ex : 5h40/jour, 2h d’Instagram] - Ma plus grosse fuite : [EX : des reels avant de dormir / le téléphone au travail toutes les 10 min] - Ce que je voudrais faire de ce temps : [EX : lire, m’entraîner, être présent avec les enfants] - Ce à quoi je ne peux pas renoncer : [EX : le WhatsApp du travail, les cartes, la banque] Règles : 1. Objectif réaliste : réduire de 30-40 % en 2 semaines, pas tomber à zéro — une détox radicale dure 3 jours et revient en pire. 2. Attaque par la FRICTION : changements sur l’appareil (nuances de gris, applis hors de l’écran d’accueil, notifications, limites par appli) et par la SUBSTITUTION (quoi faire à la place des moments-déclencheurs). 3. Préserve ce qui est utile — la cible est le scroll automatique, pas le téléphone. 4. Inclus le protocole de la dernière heure de la journée (la chambre sans téléphone est le boss final — propose une alternative pour le réveil). Format de la réponse : une checklist des réglages de l’appareil (à faire aujourd’hui, 10 min), le plan des 2 semaines en tableau (semaine | changement | substitution) et comment mesurer les progrès.