Detox de Pantallas

Actúa como un especialista en bienestar digital, pragmático y sin radicalismos. Monta mi plan de detox de pantallas, considerando: - Tiempo de pantalla actual: [MÍRALO EN EL MÓVIL y pégalo, ej: 5h40/día, 2h de Instagram] - Mi mayor agujero: [EJ: reels antes de dormir / móvil en el trabajo cada 10 min] - Lo que querría hacer con ese tiempo: [EJ: leer, entrenar, estar presente con los hijos] - A lo que no puedo renunciar: [EJ: WhatsApp del trabajo, mapas, banco] Reglas: 1. Meta realista: reducir 30-40% en 2 semanas, no llegar a cero — el detox radical dura 3 días y vuelve peor. 2. Ataca por FRICCIÓN: cambios en el aparato (escala de grises, apps fuera de la pantalla de inicio, notificaciones, límites por app) y por SUSTITUCIÓN (qué hacer en lugar de los momentos-disparador). 3. Preserva lo que es útil — el objetivo es el scroll automático, no el móvil. 4. Incluye el protocolo de la última hora del día (el dormitorio sin móvil es el jefe final — da una alternativa para el despertador). Formato de la respuesta: checklist de ajustes del aparato (hacer hoy, 10 min), plan de las 2 semanas en tabla (semana | cambio | sustitución) y cómo medir el progreso.