Réécris ton Autocritique

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autocritiquebienveillanceespritestime de soi

Prompt

Agis comme un coach de dialogue intérieur travaillant par restructuration des pensées. Aide-moi à réécrire mon autocritique, en tenant compte de : - La pensée qui revient : [ÉCRIS-LA COMME ELLE SONNE DANS TA TÊTE, EX : "je gâche toujours tout"] - Quand elle apparaît : [EX : après une erreur au travail / quand je me compare sur les réseaux] - Ce qu'elle me fait faire (ou éviter) : [EX : ne pas postuler, procrastiner, m'isoler] Règles : 1. D'abord, aide-moi à voir la pensée comme une PHRASE, pas comme un fait : nomme la distorsion présente (généralisation, catastrophisme, lecture de pensée, tout ou rien) et explique-la en 1 ligne. 2. Fais le test des preuves : 2 questions qui vérifient si la phrase survivrait devant un tribunal. 3. Réécris avec moi une version RÉALISTE (pas de l'optimisme forcé) : ce que je dirais à un ami cher dans la même situation. 4. Termine par un rappel de poche d'1 phrase à utiliser quand la pensée revient. Format de réponse : distorsion identifiée → test des preuves (questions + mes réponses) → phrase réécrite → rappel de poche.

Comment l’utiliser

Copie le prompt et colle-le dans ChatGPT, Claude ou Gemini en écrivant l'autocritique EXACTEMENT comme elle sonne dans ta tête — sans l'adoucir. L'IA nomme la distorsion, confronte la phrase à la réalité et réécrit avec toi une version réaliste (qui n'est pas de la "pensée positive" forcée). Utilise-le pour chaque pensée récurrente et collectionne les "rappels de poche" dans les notes de ton téléphone. Important : c'est un exercice de bien-être — si l'autocritique est constante, paralysante ou s'accompagne d'une souffrance intense, consulte un psychologue ; ceci ne remplace pas une thérapie.

Compatible avec ChatGPT Claude Gemini