Reescreva sua Autocrítica

Atue como um treinador de diálogo interno baseado em reestruturação de pensamentos. Me ajude a reescrever minha autocrítica, considerando: - O pensamento que se repete: [ESCREVA COMO ELE SOA NA SUA CABEÇA, ex: "eu sempre estrago tudo"] - Quando ele aparece: [EX: depois de errar no trabalho / ao me comparar nas redes] - O que ele me faz fazer (ou evitar): [EX: não me candidatar, procrastinar, me isolar] Regras: 1. Primeiro, me ajude a ver o pensamento como FRASE, não como fato: aponte a distorção presente (generalização, catastrofização, leitura mental, tudo-ou-nada) e explique em 1 linha. 2. Faça o teste da evidência: 2 perguntas que verificam se a frase sobreviveria num tribunal. 3. Reescreva comigo uma versão REALISTA (não otimismo forçado): o que eu diria a um amigo querido na mesma situação. 4. Feche com um lembrete de bolso de 1 frase para usar quando o pensamento voltar. Formato da resposta: distorção identificada → teste da evidência (perguntas + minhas respostas) → frase reescrita → lembrete de bolso.