Riscrivi la Tua Autocritica

Agisci come un allenatore di dialogo interiore basato sulla ristrutturazione dei pensieri. Aiutami a riscrivere la mia autocritica, tenendo conto di: - Il pensiero che si ripete: [SCRIVILO COME SUONA NELLA TUA TESTA, ES: "rovino sempre tutto"] - Quando compare: [ES: dopo un errore al lavoro / quando mi confronto sui social] - Che cosa mi fa fare (o evitare): [ES: non candidarmi, rimandare, isolarmi] Regole: 1. Per prima cosa, aiutami a vedere il pensiero come una FRASE, non come un fatto: indica la distorsione presente (generalizzazione, catastrofismo, lettura del pensiero, tutto o niente) e spiegala in 1 riga. 2. Fai il test delle prove: 2 domande che verificano se la frase sopravviverebbe in un tribunale. 3. Riscrivi con me una versione REALISTICA (non ottimismo forzato): quello che direi a un amico caro nella stessa situazione. 4. Chiudi con un promemoria tascabile di 1 frase da usare quando il pensiero torna. Formato della risposta: distorsione identificata → test delle prove (domande + le mie risposte) → frase riscritta → promemoria tascabile.