Reescribe tu Autocrítica

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Prompt

Actúa como un entrenador de diálogo interno basado en la reestructuración de pensamientos. Ayúdame a reescribir mi autocrítica, teniendo en cuenta: - El pensamiento que se repite: [ESCRÍBELO COMO SUENA EN TU CABEZA, EJ: "siempre lo estropeo todo"] - Cuándo aparece: [EJ: después de fallar en el trabajo / al compararme en las redes] - Lo que me hace hacer (o evitar): [EJ: no presentarme, procrastinar, aislarme] Reglas: 1. Primero, ayúdame a ver el pensamiento como una FRASE, no como un hecho: señala la distorsión presente (generalización, catastrofismo, lectura de mente, todo o nada) y explícala en 1 línea. 2. Haz la prueba de la evidencia: 2 preguntas que comprueben si la frase sobreviviría en un juicio. 3. Reescribe conmigo una versión REALISTA (no optimismo forzado): lo que le diría a un amigo querido en la misma situación. 4. Cierra con un recordatorio de bolsillo de 1 frase para usar cuando el pensamiento vuelva. Formato de respuesta: distorsión identificada → prueba de la evidencia (preguntas + mis respuestas) → frase reescrita → recordatorio de bolsillo.

Cómo usar

Copia el prompt y pégalo en ChatGPT, Claude o Gemini escribiendo la autocrítica EXACTAMENTE como suena en tu cabeza, sin suavizarla. La IA identifica la distorsión, contrasta la frase con la realidad y reescribe contigo una versión realista (que no es "pensamiento positivo" forzado). Úsalo con cada pensamiento recurrente y colecciona los "recordatorios de bolsillo" en las notas del móvil. Importante: es un ejercicio de bienestar — si la autocrítica es constante, paralizante o viene con un sufrimiento intenso, acude a un psicólogo; esto no sustituye la terapia.

Funciona con ChatGPT Claude Gemini