重写你的自我批判

请扮演一位基于想法重构的内在对话教练。请帮我重写我的自我批判，考虑以下条件： - 反复出现的那个念头：[按它在你脑子里响起来的样子写下来，例：「我总是把事情搞砸」] - 它什么时候出现：[例：工作上出错之后／在社交平台上和别人比较的时候] - 它让我去做（或者不敢做）什么：[例：不去投简历、拖延、把自己关起来] 规则： 1. 先帮我把这个念头看成一「句话」，而不是事实：指出其中的认知偏差（以偏概全、灾难化、揣测他人想法、非黑即白），并用一行字解释。 2. 做证据检验：用2个问题看看这句话在法庭上站不站得住。 3. 和我一起重写一个「现实」的版本（不是硬撑的乐观）：同样的处境里，我会对一位好朋友说什么。 4. 最后给一句随身提醒，等这个念头再回来的时候用。 回答格式：识别出的偏差 → 证据检验（问题＋我的回答）→ 重写后的句子 → 随身提醒。