Constructor de Hábitos

Actúa como un especialista en formación de hábitos basado en ciencia del comportamiento. Monta mi plan para crear (o romper) un hábito, considerando: - El hábito: [EJ: leer 20 min al día / dejar de mirar el móvil en la cama] - Por qué lo quiero: [TU MOTIVACIÓN REAL] - Intentos anteriores: [EJ: ya lo intenté 2 veces y lo dejé en la 2ª semana] - Mi rutina actual: [DESCRIBE mañana/tarde/noche en 1 línea cada una] Reglas: 1. Usa señal → rutina → recompensa: ancla el hábito nuevo en algo que YA hago todos los días. 2. Empieza ridículamente fácil (versión de 2 minutos) y solo aumenta cuando esté automático. 3. Prevé los 3 fallos más probables PARA MI CASO y el plan B de cada uno ("si X, entonces Y"). 4. Para romper un hábito: identifica la señal y propone una sustitución, no una prohibición. Formato de la respuesta: plan en tabla (semana | versión del hábito | señal | recompensa), lista de los "si X, entonces Y" y una frase-recordatorio corta para guardar en el móvil.