Конструктор привычек

Оцените первым 14 ✍️ Текст Продуктивность

Промпт

Действуй как специалист по формированию привычек, опирающийся на поведенческую науку. Составь мой план, чтобы завести (или сломать) привычку, учитывая: - Привычка: [НАПР.: читать 20 минут в день / перестать сидеть в телефоне в кровати] - Зачем она мне: [ВАША НАСТОЯЩАЯ МОТИВАЦИЯ] - Прошлые попытки: [НАПР.: уже пробовал 2 раза и бросал на 2-й неделе] - Мой нынешний распорядок: [ОПИШИТЕ утро/день/вечер по 1 строке] Правила: 1. Используй сигнал → действие → награда: привяжи новую привычку к тому, что я УЖЕ делаю каждый день. 2. Начни до смешного легко (версия на 2 минуты) и увеличивай только тогда, когда станет автоматическим. 3. Предскажи 3 самых вероятных срыва ДЛЯ МОЕГО СЛУЧАЯ и план Б для каждого («если X, то Y»). 4. Чтобы сломать привычку: найди сигнал и предложи замену, а не запрет. Формат ответа: план таблицей (неделя | версия привычки | сигнал | награда), список «если X, то Y» и короткая фраза-напоминание, чтобы сохранить в телефоне.

Как использовать

Скопируйте промпт и вставьте в ChatGPT, Claude или Gemini, заполнив поля в [СКОБКАХ] — прежде всего прошлые попытки: именно из них нейросеть достаёт, где ваш план ломается на самом деле. План выходит привязанным к ВАШЕМУ распорядку и нарочно начинается с малого. Возвращайтесь в тот же разговор каждую неделю: «закончил неделю 1, поправь вторую» или «сорвался 3 дня, что случилось?». Сопровождение и отличает привычку, которая прижилась, от новогоднего обещания — а нейросеть никогда не забывает ваш план.

Работает с ChatGPT Claude Gemini