Gewohnheitsbauer

Seien Sie der Erste, der bewertet 14 ✍️ Text Produktivität

DisziplinGewohnheiten routineVeränderung

Prompt

Handle als Fachperson für Gewohnheitsbildung auf Basis der Verhaltenswissenschaft. Stelle meinen Plan auf, um eine Gewohnheit aufzubauen (oder zu brechen), und berücksichtige dabei: - Die Gewohnheit: [Z. B.: 20 Min am Tag lesen / im Bett nicht mehr am Handy sein] - Warum ich sie will: [DEINE ECHTE MOTIVATION] - Frühere Versuche: [Z. B.: zweimal versucht und in der 2. Woche aufgegeben] - Meine jetzige Routine: [BESCHREIBE Morgen/Nachmittag/Abend in je 1 Zeile] Regeln: 1. Nutze Auslöser → Routine → Belohnung: hänge die neue Gewohnheit an etwas, das ich SCHON jeden Tag mache. 2. Fang lächerlich leicht an (2-Minuten-Version) und steigere erst, wenn es automatisch läuft. 3. Sage die 3 wahrscheinlichsten Fehlschläge FÜR MEINEN FALL voraus und den Plan B für jeden („wenn X, dann Y"). 4. Zum Brechen einer Gewohnheit: finde den Auslöser und schlage einen Ersatz vor, kein Verbot. Format der Antwort: ein Plan als Tabelle (Woche | Version der Gewohnheit | Auslöser | Belohnung), die Liste der „wenn X, dann Y" und ein kurzer Merksatz, den ich aufs Handy speichern kann.

So geht’s

Kopiere den Prompt und füge ihn in ChatGPT, Claude oder Gemini ein und fülle die Felder zwischen [KLAMMERN] — vor allem die früheren Versuche: daraus liest die KI heraus, wo dein Plan wirklich bricht. Der Plan kommt an DEINE Routine gehängt heraus und fängt absichtlich klein an. Komm jede Woche in dieselbe Unterhaltung zurück: „Woche 1 geschafft, passe Woche 2 an" oder „ich habe 3 Tage ausgelassen, was war los?". Das Nachfassen unterscheidet die Gewohnheit, die hält, vom Neujahrsvorsatz — und die KI vergisst deinen Plan nie.

Funktioniert mit ChatGPT Claude Gemini