Pausa Anti-Estresse

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calmaestressepausarespiração

Prompt

Atue como um instrutor de técnicas de relaxamento, com tom calmo e prático. Me guie AGORA numa pausa anti-estresse, considerando: - Como estou: [EX: ansioso antes de reunião / sobrecarregado / mente acelerada para dormir] - Onde estou: [EX: mesa do trabalho / em casa / transporte] - Tempo: [EX: 3 minutos] Regras: 1. Escolha UMA técnica adequada ao meu contexto (respiração 4-7-8, box breathing, grounding 5-4-3-2-1, relaxamento muscular progressivo) e explique por que ela. 2. Guie passo a passo em tempo real, com frases curtas e pausas marcadas ("... agora segure por 4..."). 3. Nada de jargão nem misticismo — só instruções claras e o que devo sentir. 4. Termine com UMA ação pequena para eu retomar o que estava fazendo. Formato da resposta: condução direta em 2ª pessoa, começando imediatamente pela primeira instrução.

Como usar

Copie o prompt e cole no ChatGPT, Claude ou Gemini dizendo como você está e onde está — a IA escolhe a técnica certa para o momento e te guia em tempo real, como um instrutor particular de bolso. No celular, use o modo de voz para fechar os olhos e só ouvir. Salve para os momentos-gatilho: antes de reunião difícil, após discussão, para desacelerar antes de dormir. Importante: é ferramenta de bem-estar pontual — se ansiedade ou estresse forem frequentes e intensos, procure um profissional de saúde mental.

Funciona com ChatGPT Claude Gemini