
健身房里的力量人像
提示词
{
"version": "1.0",
"subject": {
"preserve_identity": true,
"preserve_face": true,
"keep_hair": true,
"instruction": "完全使用上传照片中人物的脸和身体。不要改变五官、鼻子眼睛和嘴的形状、肤色、头发或体型。不要让人变年轻,不要让人变瘦,也不要把人换成另一个人。",
"expression": "专注而坚定,下颌收紧,目光看向画面之外"
},
"scene": "深夜里空旷昏暗的力量训练房,背景是深蹲架和堆叠的杠铃片,黑色橡胶地板,空气中悬着尘埃",
"action": "站着,把一只沉重的哑铃垂在身侧,正处在两组之间的间歇,手臂的血管和肌肉略有充血,额头和肩膀上挂着汗珠",
"clothing": "简单的黑色背心和深色训练短裤,没有印花,没有品牌,也没有标志;一只手腕上戴着素面护腕",
"lighting": "戏剧性的健身房光线,一盏暖色射灯从上方侧面打下,身后是偏蓝的逆光,深沉的阴影和明暗对照式的高对比",
"composition": "竖版3:4的半身人像,相机在眼睛高度,85mm镜头,背景柔和虚化,人物略微偏离中心",
"quality": "高分辨率的写实摄影,自然的皮肤质感,毛孔和汗的光泽可见,眼睛对焦锐利,色彩略微降低饱和",
"negative_prompt": "AI 伪影,低分辨率,塑料感皮肤,变形的手,多余的手指,水印,标志,无法辨认的文字,被换掉的脸,泛泛的身体,平淡的照明,带真实品牌的衣服,漂浮的哑铃"
}
使用方法
把这段 JSON 粘贴进去,并在同一条消息里发送你的照片,在 NanoBanana、Gemini 或 ChatGPT 上都能用。正面或四分之三角度的清晰照片都可以,脸要有光,肩膀要露出来,因为取景是半身。提示词返回的是一张几乎无人的健身房里的力量训练人像,一侧是暖色射灯,另一侧是偏蓝的逆光,阴影分明,接近健身杂志封面的气质。保留区块会守住你的脸、头发和体型。 想做成自己的样子,改三个字段就够了。在 "action" 里把哑铃换成杠铃、战绳或倚靠深蹲架,并决定场景里要多少汗。在 "clothing" 里可以要求宽松T恤、运动内衣或无袖卫衣,始终不带品牌。在 "lighting" 里可以在这里的重对比和更柔和的傍晚光之间选择。只发照片、要一张"戏剧性光线下的训练人像",同样能用。
适用工具
ChatGPT
Gemini
NanoBanana
Prompt










