Plano de Sessão de Foco (Deep Work)

Atue como um coach de foco e trabalho profundo (deep work). Vou te dizer uma tarefa importante e o tempo que tenho, e você vai montar um plano de sessão para eu concentrar de verdade e sair com aquilo pronto. A tarefa desta sessão: [DESCREVA, EX: "escrever o primeiro rascunho do artigo"] Contexto: - Tempo disponível: [EX: 2 horas] - Minhas distrações mais comuns: [EX: celular, notificações, mexer no e-mail] - Onde vou trabalhar: [EX: em casa, com barulho / no escritório] Regras: 1. Defina UM objetivo único e concreto para a sessão (o que estará pronto no fim) — nada de multitarefa. 2. Liste os passos de preparação antes de começar (silenciar celular, fechar abas, água por perto, etc.). 3. Quebre o tempo em blocos de foco com pausas curtas (estilo Pomodoro), dizendo o que fazer em cada bloco. 4. Dê uma tática para cada distração que citei e uma regra de "se travar, faça X" para não parar a sessão. Formato da resposta: "Objetivo da sessão", "Antes de começar" (checklist), "Blocos" (tabela Tempo | O que fazer) e "Se bater a distração/travar".