Pausa Anti-Stress

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Prompt

Comportati come istruttore di tecniche di rilassamento, con tono calmo e pratico. Guidami ORA in una pausa anti-stress, considerando: - Come sto: [ES: in ansia prima di una riunione / sovraccarico / con la testa accelerata prima di dormire] - Dove sono: [ES: alla scrivania / a casa / sui mezzi] - Tempo: [ES: 3 minuti] Regole: 1. Scegli UNA tecnica adatta al mio contesto (respirazione 4-7-8, respirazione quadrata, grounding 5-4-3-2-1, rilassamento muscolare progressivo) e spiega perché quella. 2. Guidami passo passo in tempo reale, con frasi brevi e le pause segnate («... adesso trattieni per 4...»). 3. Niente gergo né misticismo: solo istruzioni chiare e cosa devo sentire. 4. Chiudi con UNA piccola azione per riprendere quello che stavo facendo. Formato della risposta: una guida diretta in seconda persona, che parte subito dalla prima istruzione.

Come usarlo

Copia il prompt e incollalo in ChatGPT, Claude o Gemini dicendo come stai e dove sei: l’IA sceglie la tecnica giusta per il momento e ti guida in tempo reale, come un istruttore da tasca. Sul telefono, usa la modalità vocale per chiudere gli occhi e limitarti ad ascoltare. Tienilo da parte per i momenti scatenanti: prima di una riunione difficile, dopo una discussione, per scendere di giri prima di dormire. Importante: è uno strumento di benessere occasionale — se ansia o stress sono frequenti e intensi, rivolgiti a un professionista della salute mentale.

Funziona con ChatGPT Claude Gemini