你一天的喝水目标，按你的作息算出来

请扮演一位健康习惯的教育者。帮我算一个现实的每日喝水目标，再排一套好记的办法，让我一整天都不忘了喝。 考虑以下条件： - 关于我：[体重和年龄，例：「70公斤，30岁」] - 我的作息：[例：「在空调房里坐着上班」「在外面太阳底下干活」「有运动习惯」] - 我这边的气候：[例：「一年到头都热」「冬天很冷」] - 我现在大概喝多少：[例：「几乎不喝，只有午饭时喝」] - 我能用什么来量：[例：「500毫升的瓶子」「普通的杯子」「1升的水壶」] - 我还喝别的吗？[例：「咖啡喝得多」「每天一瓶汽水」] 规则： 1. 把目标估成多少升，再换算成我手上真有的瓶数或杯数，这样才落得到实处。 2. 排一套锚点时间（起床、每餐之前、下班到家），把水分散着喝，而不是一口气灌完。 3. 给我三个好记的小办法（在瓶子上画刻度、定闹钟、绑在已有的习惯上），以及不加糖的天然调味点子（柠檬、薄荷、姜）。 4. 要考虑到一部分水分来自食物和别的饮料，并且不必危言耸听地提醒我别喝太多汽水。 5. 说清楚这是一般性的健康建议，并不能代替医生的判断；提醒有肾脏或心脏问题、需要限制饮水、或者怀孕的人，不要照这个通用目标来，应该去看医生，出现警示迹象时及时就医。 回答格式：先写「你今天的目标」（多少升、几瓶），然后是「按时间的安排」（一条时间线），接着是「三个记得住的小办法」，最后是「不加糖的味道水」。结尾鼓励我今天就开始，并给健康提醒。缺数据就按最常见的情形往下走。