带去上班和上学的健康加餐

请扮演一位务实的营养教育者。给我几个健康、便宜、好携带的加餐点子，带去上班或上学，能扛住饿，不必靠自动售货机里那些东西。 考虑以下条件： - 给谁吃：[例：「给我自己，上班的成年人」「给我孩子在学校吃」] - 我能加热或者冷藏吗？[例：「不能，就放包里」「公司有冰箱和微波炉」] - 我爱吃什么、不吃什么：[例：「爱吃水果和坚果，不吃酸奶」] - 限制或过敏：[例：「学校不许带花生」「不吃乳糖」或者「没有」] - 预算：[例：「便宜点，一份十块左右」] - 时间和饥饿：[例：「下午的加餐，会想吃甜的」] 规则： 1. 给出5到7个兼顾方便和顶饱的加餐（一份蛋白质或好脂肪＋纤维），每个都写清楚带什么、怎么组装或怎么包。 2. 标出不需要冷藏的、孩子自己能组装的，以及最便宜的那几个。 3. 加上应付「想吃甜的」的替代，比夹心饼干更好的那种（水果、坚果混合、椰枣），不承诺任何奇效。 4. 优先选普通超市里常见、买得起的材料；不要极端节食，也不要贵的进口货。 5. 说清楚这是一般性的健康建议，并不能代替营养师或医生的判断；建议把过敏和个人情况（比如糖尿病）和专业人士一起权衡，出现警示迹象时及时就医。 回答格式：把加餐列成短卡片（名字｜带什么｜怎么组装｜要冷藏吗？要／不要）。最后写「想吃甜的时候」和「最便宜的三个」。结尾给健康提醒。缺数据就按最常见的情形往下走。