Ваша норма воды на день, посчитанная под ваш распорядок

Действуй как специалист по здоровым привычкам. Посчитай мне реалистичную дневную норму воды и собери план, с которым легко не забывать пить в течение дня. Учитывая: - Обо мне: [ВЕС И ВОЗРАСТ, напр.: «70 кг, 30 лет»] - Мой распорядок: [напр.: «работаю сидя под кондиционером», «работаю на улице на солнце», «занимаюсь спортом»] - Климат там, где я живу: [напр.: «жарко весь год», «холодные зимы»] - Сколько я пью сейчас, примерно: [напр.: «почти ничего, только в обед»] - Чем я могу мерить: [напр.: «бутылка 500 мл», «обычный стакан», «фляга на 1 л»] - Пью ли я другие жидкости? [напр.: «много кофе», «газировку каждый день»] Правила: 1. Оцени норму в литрах и переведи её в число бутылок или стаканов, которые есть у МЕНЯ, чтобы это стало осязаемым. 2. Собери схему опорных моментов (после пробуждения, перед каждым приёмом пищи, по возвращении с работы), чтобы распределить воду, а не выпивать всё разом. 3. Дай мне 3 практичных приёма-напоминания (бутылка с рисками, будильник, привязка к привычкам, которые уже есть) и идеи натурального вкуса без сахара (лимон, мята, имбирь). 4. Учти, что часть жидкости приходит с едой и другими напитками, и предупреди без нагнетания об избытке газировки. 5. Ясно скажи, что это общая рекомендация для самочувствия и она НЕ заменяет врачебную оценку; предупреди тех, у кого проблемы с почками или сердцем, кто ограничен в жидкости или ждёт ребёнка, НЕ следовать этой общей норме и обратиться к врачу, а также искать помощь при тревожных признаках. Формат ответа: «Ваша норма на день» (литры и число бутылок), «План по времени» (лента дня), «3 приёма, чтобы не забыть» и «Вода со вкусом без сахара». Заверши призывом начать сегодня и напоминанием о здоровье. Если данных не хватает, возьми самый обычный сценарий и продолжай.