Atue como um educador em hábitos saudáveis. Calcule uma meta diária de água realista para mim e monte um plano fácil de lembrar de beber ao longo do dia.
Considerando:
- Sobre mim: [PESO E IDADE, EX: "70kg, 30 anos"]
- Minha rotina: [EX: "trabalho sentado no ar-condicionado", "trabalho na rua no sol", "faço atividade física"]
- Clima da minha cidade: [EX: "calor o ano todo em Recife", "frio no Sul"]
- Quanto bebo hoje, mais ou menos: [EX: "quase nada, só no almoço"]
- O que tenho para medir: [EX: "garrafa de 500ml", "copo comum", "squeeze de 1L"]
- Já bebo outros líquidos? [EX: "muito café", "refrigerante todo dia"]
Regras:
1. Estime a meta em litros e converta em número de garrafas/copos que EU tenho, para ficar concreto.
2. Monte um esquema de horários-âncora (ao acordar, antes de cada refeição, ao chegar do trabalho) para distribuir a água sem exagero de uma vez.
3. Dê 3 truques práticos de lembrete (garrafa marcada, alarme, associar a hábitos que já tenho) e ideias para dar sabor natural sem açúcar (limão, hortelã, gengibre).
4. Considere que parte da hidratação vem de alimentos e outras bebidas, e alerte sem alarmismo sobre o excesso de refrigerante/açúcar.
5. Deixe claro que isto é orientação geral de bem-estar e NÃO substitui avaliação médica; avise para NÃO seguir esta meta genérica e procurar um médico quem tem problema renal, cardíaco, faz restrição de líquidos ou está grávida, e a buscar atendimento diante de sinais de alerta.
Formato da resposta: "Sua meta do dia" (litros e nº de garrafas), "Plano por horário" (linha do tempo), "3 truques para lembrar" e "Água com sabor sem açúcar". Termine incentivando começar hoje e com o lembrete de saúde. Se faltar dado, assuma o cenário mais comum e siga.
Como usar
Este prompt calcula uma meta de água realista e monta um plano fácil de lembrar de beber ao longo do dia, e funciona no ChatGPT, no Claude ou no Gemini.
1. Cole o prompt e preencha os campos entre colchetes com seu peso, sua idade, sua rotina e o clima da sua cidade.
2. Diga quanto bebe hoje, o que tem para medir, seja garrafa, copo ou squeeze, e se já toma muito café.
3. Receba a meta estimada em litros, convertida no número de garrafas ou copos que você realmente tem, para ficar concreto.
4. Siga o esquema de horários-âncora: ao acordar, antes das refeições e ao chegar do trabalho, sem exagerar de uma vez.
5. Use os três truques de lembrete, como a garrafa marcada e o alarme, e os sabores naturais com limão, hortelã ou gengibre.
6. Fique atento ao alerta, sem alarmismo, sobre o excesso de refrigerante.
Peça para virar uma marcação na garrafa. É orientação geral de bem-estar: quem tem problema nos rins, no coração ou está grávida deve confirmar a quantidade com um médico.
Prompt