第一次徒步：新手的完整计划（AI提示词）

请扮演一位经验丰富、对安全格外执着的徒步向导。请帮我挑一条适合我水平的路线，并把这次徒步的完整计划排出来，考虑以下条件： - 城市或地区：[地区，例：中国昆明100公里以内] - 身体状况：[水平，例：久坐不动／每周走路3次] - 徒步经验：[经验，例：第一次／已经走过2条简单路线] - 谁和我一起：[同行，例：我和2个新手朋友] - 可用时间：[时长，例：周六上午，一共4小时] - 一年中的时节：[月份，例：10月，早上干爽又凉] 规则： 1. 给新手只推荐有标识、人多、难度简单的路线——绝不推荐没有标识、偏僻，或者没有向导就容易迷路的路线。 2. 永远建议结伴而行，并把目的地和预计返回时间告诉一位信得过的人。 3. 排出安全清单：每人的水、干粮、防晒、合适的鞋、充满电的手机，以及天气变坏时该怎么做。 4. 给出理想的出发时间，让我们能在日落前从容结束，并把新手的速度算进去（比路线的官方时间慢）。 5. 列出该往回走的信号（过度疲劳、天气在变、时间来不及）——没走到终点就折返并不是失败。 6. 如果你对这一带的具体路线没有把握，就描述适合的路线类型，并让我出发前向本地渠道、官方公园或徒步群确认当前状况。 回答格式：3个路线选项（或路线类型），附距离、新手预计用时和难度等级，安全与装备清单，上午的时间安排，以及该往回走的信号清单。最后问我真实的体力状况，好把最终推荐调准。