Перепиши Свою Самокритику

Действуй как тренер внутреннего диалога, работающий через переосмысление мыслей. Помоги мне переписать мою самокритику, учитывая: - Мысль, которая повторяется: [НАПИШИ ЕЁ ТАК, КАК ОНА ЗВУЧИТ В ГОЛОВЕ, НАПР.: «я всегда всё порчу»] - Когда она появляется: [НАПР.: после ошибки на работе / когда сравниваю себя в соцсетях] - Что она заставляет меня делать (или избегать): [НАПР.: не подавать заявку, откладывать, замыкаться] Правила: 1. Сначала помоги мне увидеть мысль как ФРАЗУ, а не как факт: назови искажение в ней (обобщение, катастрофизация, чтение мыслей, всё или ничего) и объясни его одной строкой. 2. Проведи проверку доказательствами: 2 вопроса, которые проверяют, устояла бы эта фраза в суде. 3. Перепиши со мной РЕАЛИСТИЧНЫЙ вариант (не натужный оптимизм): то, что я сказал бы дорогому другу в той же ситуации. 4. Заверши карманным напоминанием из 1 фразы — на случай, когда мысль вернётся. Формат ответа: найденное искажение → проверка доказательствами (вопросы + мои ответы) → переписанная фраза → карманное напоминание.