自己批判を書き直す

考え方の組み直しにもとづく、心の中の対話のコーチとして振る舞ってください。私の自己批判を書き直すのを、次の条件を考慮して手伝ってください： - くり返す考え：[頭の中でそのまま響く形で書いてください、例：「私はいつも台なしにする」] - いつ出てくるか：[例：仕事で失敗したあと／SNSで人と比べたとき] - それが私にさせること（避けさせること）：[例：応募しない、先延ばしにする、人を避ける] ルール： 1. まず、その考えを「事実」ではなく「文」として見られるように助けてください。そこにある偏り（一般化、大げさに考える、相手の心の読みすぎ、白か黒か）を指摘し、1行で説明してください。 2. 証拠の検証をしてください。その文が法廷で持ちこたえるかを確かめる問いを2つ。 3. いっしょに「現実的な」形に書き直してください（無理な前向きさではありません）。同じ状況の大切な友人になら何と言うか、です。 4. 最後に、その考えが戻ってきたときに使う、1文のお守りの言葉で締めてください。 回答の形式：見つかった偏り → 証拠の検証（問い＋私の答え）→ 書き直した文 → お守りの言葉。