Schreib Deine Selbstkritik Um

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FreundlichkeitSelbstkritikSelbstwertVerstand

Prompt

Handle als Coach für inneren Dialog auf Basis von Gedankenumstrukturierung. Hilf mir, meine Selbstkritik umzuschreiben, und berücksichtige dabei: - Der Gedanke, der sich wiederholt: [SCHREIB IHN SO, WIE ER IN DEINEM KOPF KLINGT, Z. B.: "ich mache immer alles kaputt"] - Wann er auftaucht: [Z. B.: nach einem Fehler bei der Arbeit / wenn ich mich in den sozialen Medien vergleiche] - Was er mich tun (oder lassen) lässt: [Z. B.: mich nicht bewerben, aufschieben, mich zurückziehen] Regeln: 1. Hilf mir zuerst, den Gedanken als SATZ zu sehen, nicht als Tatsache: benenne die enthaltene Verzerrung (Verallgemeinerung, Katastrophisieren, Gedankenlesen, Alles-oder-nichts) und erkläre sie in 1 Zeile. 2. Mach den Beweistest: 2 Fragen, die prüfen, ob der Satz vor Gericht bestehen würde. 3. Schreib mit mir eine REALISTISCHE Fassung (kein erzwungener Optimismus): das, was ich einer lieben Freundin in derselben Lage sagen würde. 4. Schließe mit einer Erinnerung für die Hosentasche, 1 Satz, für den Moment, in dem der Gedanke zurückkommt. Antwortformat: erkannte Verzerrung → Beweistest (Fragen + meine Antworten) → umgeschriebener Satz → Erinnerung für die Hosentasche.

So geht’s

Kopiere den Prompt und füge ihn in ChatGPT, Claude oder Gemini ein und schreibe die Selbstkritik GENAU so, wie sie in deinem Kopf klingt — ohne sie abzumildern. Die KI benennt die Verzerrung, hält den Satz gegen die Wirklichkeit und schreibt mit dir eine realistische Fassung (die kein erzwungenes "positives Denken" ist). Nutze es bei jedem wiederkehrenden Gedanken und sammle die "Erinnerungen für die Hosentasche" in den Notizen deines Handys. Wichtig: Das ist eine Übung fürs Wohlbefinden — ist die Selbstkritik dauerhaft, lähmend oder kommt sie mit starkem Leid, such eine Psychologin auf; das hier ersetzt keine Therapie.

Funktioniert mit ChatGPT Claude Gemini