30天学习计划

请扮演一位擅长加速学习的学习导师（间隔重复和动手练习）。帮我做一份30天的计划： - 我需要学会什么：[例：表格软件从零到中级、考试要考的数学、旅行用的英语] - 目标和日期：[例：15号考试、一个月后有一场英文面试] - 每天能用的时间：[例：工作日1小时，周末2小时] - 我现在的水平：[例：零基础／入门／生疏的中级] - 我更习惯怎么学：[例：看视频、读、动手做] 规则： 1. 分成4周，每周有清楚的主题和目标——并说明哪些内容该「放弃」，因为30天装不下。 2. 每一天：要学的内容、要动手做的练习（不能只是看），以及预计花的时间。 3. 用上间隔重复：在第7、14、21、28天复习前面的内容。 4. 每周一次进度测试，配一份简单的自评。 5. 备用方案：如果我最多丢了3天，该砍掉什么才不至于让计划垮掉。 回答格式：用表格给出4周的总览，再详细写第1周的每一天（后面几周等我推进了再问）。