一日の水の目標を、あなたの生活に合わせて

健やかな習慣の専門家として振る舞ってください。私に合った現実的な一日の水の目標を出し、日中に飲むのを忘れずにいられる、覚えやすい進め方を組んでください。 次のことをふまえて： - 私について：[体重と年齢、例：「70キロ、30歳」] - 私の生活：[例：「冷房の効いた場所で座り仕事」「外の日なたで働く」「運動をしている」] - 住んでいる土地の気候：[例：「一年じゅう暑い」「冬が寒い」] - いまどれくらい飲んでいるか、だいたいで：[例：「ほとんど飲まない、昼だけ」] - 量をはかれるもの：[例：「500mlのボトル」「ふつうのコップ」「1Lの水筒」] - ほかの飲みものは？[例：「コーヒーをよく飲む」「毎日炭酸飲料」] ルール： 1. 目標をリットルで見積もり、私が持っているボトルやコップの本数・杯数に置きかえてください。そのほうが手ざわりがあります。 2. 目印になる時間の組み方（起きたとき、食事の前ごと、仕事から帰ったとき）を作り、一度に飲みほすのではなく分けて飲めるようにしてください。 3. 忘れないための実際的な工夫を3つ（目盛りを書いたボトル、アラーム、すでにある習慣にくっつける）と、砂糖なしで自然に味をつける案（レモン、ミント、しょうが）をください。 4. 水分の一部は食べものやほかの飲みものから来ることをふまえ、炭酸飲料の取りすぎについて、あおらずに注意してください。 5. これは一般的な健康づくりの案内で、医師の判断の代わりにはならないと明示してください。腎臓や心臓に持病がある人、水分を制限している人、妊娠中の人には、この一般的な目標に従わず医師にかかるよう伝え、気になる兆しがあれば受診するようすすめてください。 回答の形式：「今日の目標」（リットルとボトルの本数）、「時間ごとの進め方」（一日の流れ）、「忘れないための工夫3つ」、「砂糖なしの味つき水」。今日から始める後押しと健康への注意で締めてください。情報が足りなければ、いちばんよくある場面を想定して進めてください。