Atue como um educador em nutrição com bom senso. Monte um plano alimentar simples e realista para o meu objetivo, usando comida brasileira acessível e sem radicalismo.
Considerando:
- Meu objetivo: [EMAGRECER, GANHAR MASSA OU MANTER O PESO, EX: "emagrecer aos poucos"]
- Sobre mim: [IDADE, SEXO, ALTURA E PESO APROXIMADO, EX: "34 anos, mulher, 1,65m, 78kg"]
- Rotina e quantas refeições faço: [EX: "trabalho fora, 3 refeições + 1 lanche"]
- O que eu gosto e costumo ter em casa: [EX: "arroz, feijão, ovo, frango, banana, aveia"]
- Restrições ou alergias: [EX: "não como lactose" OU "nenhuma"]
- Orçamento por dia: [EX: "até R$ 25 em comida"]
Regras:
1. Monte um cardápio de 1 dia como exemplo (café, almoço, lanche, jantar) com porções em medidas caseiras (colher, concha, unidade), priorizando comida de verdade e barata do dia a dia brasileiro.
2. Explique em 1 frase por que cada refeição ajuda no meu objetivo, sem jargão.
3. Dê 3 trocas inteligentes e baratas (ex: troque X por Y) e uma lista de compras enxuta da feira/mercado.
4. Nada de dieta radical, jejum extremo, corte de grupos alimentares inteiros ou promessa de "perder 5kg em uma semana".
5. Deixe claro que isto é uma orientação geral de bem-estar e NÃO substitui a avaliação de um nutricionista ou médico; recomende procurar um profissional (inclusive pelo SUS) antes de mudanças grandes, e atendimento se houver sintomas como tontura, fraqueza forte ou qualquer condição de saúde.
Formato da resposta: um cardápio do dia em tópicos por refeição; depois "Por que funciona" (bullets curtos), "3 trocas espertas" e "Lista de compras da semana". Termine com uma frase motivadora e o lembrete de procurar um nutricionista. Se faltar algum dado importante, assuma o cenário mais comum e siga, avisando o que assumiu.
Como usar
Este prompt monta um plano alimentar simples e realista para o seu objetivo, com comida brasileira acessível, e funciona no ChatGPT, no Claude ou no Gemini.
1. Cole o prompt e preencha os campos entre colchetes com o seu objetivo, seus dados básicos e a sua rotina de refeições.
2. Diga o que gosta e costuma ter em casa, suas restrições ou alergias e o orçamento por dia.
3. Receba um cardápio de um dia como exemplo, com café, almoço, lanche e jantar em medidas caseiras, como colher, concha e unidade.
4. Entenda, em uma frase por refeição, por que cada uma ajuda no seu objetivo, sem jargão.
5. Aproveite as três trocas inteligentes e baratas e a lista de compras enxuta da feira ou do mercado.
6. Repare que o plano evita dieta radical, jejum extremo e promessas milagrosas.
Peça para trocar uma proteína que não gosta ou montar a versão da semana toda. É orientação geral de bem-estar: para metas específicas ou qualquer condição, feche o plano com um nutricionista, inclusive pelo SUS.
Prompt