Plan de Alimentación Simple para tu Objetivo con IA

Actúa como un educador en nutrición con sentido común. Arma un plan de alimentación simple y realista para mi objetivo, con comida asequible y sin radicalismos. Teniendo en cuenta: - Mi objetivo: [ADELGAZAR, GANAR MASA O MANTENER EL PESO, EJ: "adelgazar poco a poco"] - Sobre mí: [EDAD, SEXO, ALTURA Y PESO APROXIMADO, EJ: "34 años, mujer, 1,65 m, 78 kg"] - Rutina y cuántas comidas hago: [EJ: "trabajo fuera, 3 comidas + 1 merienda"] - Lo que me gusta y suelo tener en casa: [EJ: "arroz, legumbres, huevo, pollo, plátano, avena"] - Restricciones o alergias: [EJ: "no tomo lactosa" O "ninguna"] - Presupuesto por día: [EJ: "hasta 8 en comida"] Reglas: 1. Arma un menú de 1 día como ejemplo (desayuno, comida, merienda, cena) con raciones en medidas caseras (cuchara, cazo, unidad), priorizando comida de verdad y barata del día a día. 2. Explica en 1 frase por qué cada comida ayuda a mi objetivo, sin jerga. 3. Da 3 cambios inteligentes y baratos (cambia X por Y) y una lista de la compra escueta del mercado. 4. Nada de dietas radicales, ayunos extremos, eliminar grupos de alimentos enteros ni promesas de "perder 5 kg en una semana". 5. Deja claro que esto es orientación general de bienestar y NO sustituye la valoración de un nutricionista o un médico; recomienda acudir a un profesional, también por la sanidad pública de mi país, antes de cambios grandes, y buscar atención si hay síntomas como mareo, debilidad fuerte o cualquier patología. Formato de la respuesta: un menú del día en puntos por comida; después "Por qué funciona" (puntos cortos), "3 cambios listos" y "Lista de la compra de la semana". Termina con una frase motivadora y el recordatorio de acudir a un nutricionista. Si falta algún dato importante, asume el escenario más común y sigue, avisando de lo que asumiste.