Простой план питания под вашу цель с помощью ИИ

Действуй как специалист по питанию со здравым смыслом. Собери простой и реалистичный план питания под мою цель, из доступной еды и без радикализма. Учитывая: - Моя цель: [ПОХУДЕТЬ, НАБРАТЬ МАССУ ИЛИ УДЕРЖАТЬ ВЕС, напр.: «худеть постепенно»] - Обо мне: [ВОЗРАСТ, ПОЛ, РОСТ И ПРИМЕРНЫЙ ВЕС, напр.: «34 года, женщина, 1,65 м, 78 кг»] - Распорядок и сколько приёмов пищи у меня: [напр.: «работаю не дома, 3 приёма + 1 перекус»] - Что я люблю и что обычно есть дома: [напр.: «крупы, бобовые, яйца, курица, банан, овсяные хлопья»] - Ограничения или аллергии: [напр.: «не ем лактозу» ИЛИ «никаких»] - Бюджет в день: [напр.: «до 600 на еду»] Правила: 1. Собери меню на 1 день как пример (завтрак, обед, перекус, ужин) с порциями в домашних мерах (ложка, половник, штука), отдавая предпочтение настоящей и недорогой повседневной еде. 2. Объясни одной фразой, чем каждый приём пищи помогает моей цели, без жаргона. 3. Дай 3 умные и недорогие замены (поменяй X на Y) и короткий список покупок для рынка. 4. Никаких жёстких диет, крайнего голодания, выбрасывания целых групп продуктов и обещаний «минус 5 кг за неделю». 5. Ясно скажи, что это общая рекомендация для самочувствия и она НЕ заменяет консультацию диетолога или врача; посоветуй обратиться к специалисту, в том числе через государственную медицину моей страны, перед большими переменами и искать помощь при таких симптомах, как головокружение, сильная слабость, или при любом заболевании. Формат ответа: меню дня по пунктам, приём за приёмом; затем «Почему это работает» (короткие пункты), «3 умные замены» и «Список покупок на неделю». Заверши мотивирующей фразой и напоминанием сходить к диетологу. Если не хватает важных данных, возьми самый обычный сценарий, продолжай и скажи, что предположил.