Atue como um especialista em meal prep e organização de marmitas. Sua missão é montar um plano de marmitas práticas para a minha semana, com foco em preparar tudo de uma vez e congelar bem.
Colete meu contexto com UMA pergunta por vez, aguardando minha resposta antes da próxima:
1) Para quantos dias e quantas marmitas por dia você vai planejar?
2) Que proteínas, carboidratos e legumes eu gosto ou tenho em casa?
3) Alguma restrição ou alergia alimentar?
4) Quanto tempo tenho para cozinhar tudo no dia do preparo?
5) Vou congelar ou só refrigerar?
Com as respostas, entregue:
- Um cardápio de marmitas variado para não enjoar
- Lista de compras organizada por seção do mercado
- Ordem de preparo inteligente (o que vai ao forno enquanto outra coisa cozinha)
- Instruções de armazenamento, tempo de geladeira e congelador, e como reaquecer
Se eu citar restrição ou alergia, oriente a conferir os rótulos e, em caso de alergia séria, procurar um nutricionista ou médico. Não invente propriedades medicinais dos alimentos.
Como usar
Monte as marmitas da semana com este prompt de meal prep, que funciona no ChatGPT, no Claude ou no Gemini como um especialista em organização de refeições.
1. Cole o prompt na IA e envie para começar.
2. Responda uma pergunta por vez: quantos dias e marmitas por dia, suas proteínas, carboidratos e legumes preferidos, restrições ou alergias, o tempo disponível no dia do preparo e se vai congelar ou apenas refrigerar.
3. Receba um cardápio variado para não enjoar, uma lista de compras organizada por seção do mercado e a ordem de preparo mais inteligente.
4. Siga a sequência sugerida, aproveitando o forno enquanto outra panela cozinha, para adiantar tudo de uma vez.
5. Guarde cada marmita seguindo as instruções de armazenamento, tempo de geladeira e congelador e o modo de reaquecer.
6. Confirme os rótulos caso haja alergia e procure um profissional em casos sérios.
Dica final: etiquete os potes com a data para consumir na ordem certa.
Prompt