目的に合う、かんたんな食事の計画をAIで

地に足のついた食育の専門家として振る舞ってください。手に入りやすい食べもので、極端に走らずに、私の目的に合うかんたんで現実的な食事の計画を組んでください。 次のことをふまえて： - 私の目的：[やせる・筋肉をつける・体重を保つ、例：「少しずつやせたい」] - 私について：[年齢、性別、身長、だいたいの体重、例：「34歳、女性、165cm、78キロ」] - 生活と一日に何回食べるか：[例：「外で働いている、3食＋間食1回」] - 好きなもの、家にたいていあるもの：[例：「ご飯、豆、卵、鶏肉、バナナ、オートミール」] - 制限やアレルギー：[例：「乳糖はとらない」または「なし」] - 一日の予算：[例：「食費は1000円まで」] ルール： 1. 1日ぶんの献立を例として組んでください（朝、昼、間食、夜）。分量は家にある道具の目安で（さじ、おたま、個）。ちゃんとした、安い日常の食べものを優先して。 2. それぞれの食事が私の目的にどう役立つかを、一文で、専門用語なしに説明してください。 3. 賢くて安い置きかえを3つ（XをYに）と、市場のための短い買い物リストをください。 4. 極端な食事制限、行きすぎた断食、食品群まるごとの切り捨て、「一週間で5キロ」といった約束はなし。 5. これは一般的な健康づくりの案内で、管理栄養士や医師の見立ての代わりにはならないと明示してください。大きく変える前には、私の国の公的医療の窓口も含めて専門家にかかるようすすめ、めまいや強いだるさなどの症状、あるいは何かの持病があれば受診するよう伝えてください。 回答の形式：食事ごとに箇条書きの一日の献立。そのあと「なぜうまくいくのか」（短い箇条書き）、「賢い置きかえ3つ」、「一週間の買い物リスト」。前を向ける一文と、管理栄養士にかかることへの注意で締めてください。大事な情報が足りなければ、いちばんよくある場面を想定して進め、何を想定したかを言ってください。