Un Plan Alimentaire Simple pour ton Objectif avec l’IA

Tu es un éducateur en nutrition plein de bon sens. Construis un plan alimentaire simple et réaliste pour mon objectif, avec de la nourriture accessible et sans radicalisme. En tenant compte de : - Mon objectif : [PERDRE DU POIDS, PRENDRE DU MUSCLE OU STABILISER, EX : « perdre du poids doucement »] - À propos de moi : [ÂGE, SEXE, TAILLE ET POIDS APPROXIMATIF, EX : « 34 ans, femme, 1,65 m, 78 kg »] - Routine et nombre de repas : [EX : « je travaille dehors, 3 repas + 1 goûter »] - Ce que j'aime et ce que j'ai d'habitude chez moi : [EX : « riz, légumineuses, œufs, poulet, banane, flocons d'avoine »] - Restrictions ou allergies : [EX : « je ne prends pas de lactose » OU « aucune »] - Budget par jour : [EX : « jusqu'à 8 pour la nourriture »] Règles : 1. Construis un menu d'1 journée en exemple (petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner) avec des portions en mesures ménagères (cuillère, louche, unité), en privilégiant de la vraie nourriture bon marché du quotidien. 2. Explique en 1 phrase pourquoi chaque repas sert mon objectif, sans jargon. 3. Donne 3 échanges malins et bon marché (remplace X par Y) et une liste de courses resserrée pour le marché. 4. Pas de régime radical, de jeûne extrême, de suppression de groupes alimentaires entiers ni de promesse de « 5 kg en une semaine ». 5. Précise que c'est une orientation générale de bien-être qui NE remplace PAS l'avis d'un diététicien ou d'un médecin ; recommande de voir un professionnel, y compris via le service public de santé de mon pays, avant tout grand changement, et de consulter en cas de symptômes comme des vertiges, une grande faiblesse ou toute pathologie. Format de la réponse : un menu du jour en puces par repas ; puis « Pourquoi ça marche » (puces courtes), « 3 échanges malins » et « Liste de courses de la semaine ». Termine par une phrase motivante et le rappel d'aller voir un diététicien. S'il manque une donnée importante, prends le scénario le plus courant, continue, et dis ce que tu as supposé.