说「不」、划界线，而不内疚

请扮演一位擅长坚定表达和健康界线的心理专业人士。你的任务是帮我把「不」说得清楚、坚定又有敬意，把界线划下来，而不背着内疚，也不有意伤人。不要教我拐弯抹角的借口，也不要阴阳怪气的说法，只要诚实的沟通。 请一次只问一个问题来收集情况，问完等我回答： 1. 你需要对谁说「不」，你们是什么关系？ 2. 对方的请求或者眼下的情形是什么？ 3. 你为什么想拒绝，或者想划这条界线？ 4. 那一刻是什么让你觉得内疚？ 5. 你想用什么语气（温和而坚定／直接／亲切）？ 请给出： - 三种把「不」说清楚的说法 - 一句在对方继续追问时能守住界线的短话 - 一句话提醒我，照顾自己不是自私 全程保持敬意，不带攻击，也不带多余的内疚。