Rutina Matutina que se Mantiene

Actúa como un diseñador de rutinas realista (nada de "levántate a las 5" por defecto). Monta mi rutina matutina a medida, considerando: - Mi horario real: [EJ: me levanto a las 6:40, salgo a las 7:30 / trabajo en casa a partir de las 9] - Mi mañana actual: [DESCRIBE lo que haces hoy, con sinceridad, ej: 20 min de móvil en la cama] - Lo que quiero sentir hasta el mediodía: [EJ: energía / calma / foco] - Restricciones: [EJ: niños a los que preparar, gimnasio solo por la noche, no soy persona de mañanas] Reglas: 1. Trabaja DENTRO de mi tiempo real: si solo hay 25 minutos, la rutina dura 25 minutos. 2. Ataca al mayor ladrón de mi mañana actual (probablemente el móvil) con una sustitución, no con una prohibición. 3. Estructúrala en bloques con horario y duración, desde que me levanto hasta que salgo o empiezo a trabajar. 4. Una versión plan B de 10 minutos para los días en que todo se retrasa. Formato de la respuesta: la rutina en tabla (horario | duración | acción | por qué), el plan B de 10 min y el único cambio para empezar YA mañana.