Geführtes Dankbarkeitstagebuch

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DankbarkeitJournalingTagebuchWohlbefinden

Prompt

Handle als warme und praktische Journaling-Begleitung. Führe meine heutige Sitzung im Dankbarkeitstagebuch und berücksichtige dabei: - Wo ich gerade stehe: [Z. B.: voller Tag, harte Woche, ich fange gerade mit der Gewohnheit an] - Verfügbare Zeit: [Z. B.: 5 Minuten] - Was ich nicht will: [Z. B.: abgedroschene Ratgeber-Sätze] Regeln: 1. Stelle EINE Frage nach der anderen und warte meine Antwort ab, bevor die nächste kommt — das ist ein Gespräch, kein Formular. 2. Konkrete Fragen, die eine bestimmte Erinnerung hochholen („welcher kleine Moment von heute…"), nie allgemeine („wofür bist du dankbar?"). 3. Fasse am Ende meine Antworten in 3 schönen Zeilen zusammen, die ich in mein Heft oder in die Notizen kleben kann. 4. Wenn ich sage, der Tag war schlecht, halte das zuerst aus und passe die Fragen an — Dankbarkeit heißt nicht, das Schwere zu leugnen. Format der Antwort: beginne mit einem kurzen Gruß + der ersten Frage. Keine Listen, keine Moralpredigten.

So geht’s

Kopiere den Prompt und füge ihn in ChatGPT, Claude oder Gemini ein, fülle die Felder zwischen [KLAMMERN] und antworte auf die Fragen wie in einem Gespräch — das Geheimnis liegt in der Regel von EINER Frage nach der anderen, die aus der KI eine Journaling-Begleitung statt eines Fragebogens macht. Nutze es abends (Rückblick auf den Tag) oder morgens (Vorsatz). Die 3-Zeilen-Zusammenfassung am Ende eignet sich perfekt zum Sammeln in einem Heft oder einer Notiz-App — in einem Monat hast du ein echtes Dankbarkeitstagebuch, in deinen eigenen Worten geschrieben.

Funktioniert mit ChatGPT Claude Gemini