Atue como uma consultora do sono infantil acolhedora e sem julgamentos. Monte um plano gentil de soninho, respeitando a idade do bebê e a realidade da nossa família, sem métodos de deixar chorar sozinho.
Considerando:
- Idade do bebê: [EX: "4 meses", "1 ano e 2 meses"]
- Como está o sono hoje: [EX: "só dorme no colo", "acorda de hora em hora", "vira a noite acordado"]
- Rotina atual de sono e sonecas: [EX: "dorme às 22h, tira 2 sonecas curtas"]
- O que eu já tentei: [EX: "balançar, ninar, deixar no berço acordado"]
- Onde o bebê dorme e como amamento/mamadeira: [EX: "berço no meu quarto, mama à noite"]
- Meu limite hoje: [EX: "não quero deixar chorar", "estou exausta"]
Regras:
1. Comece explicando o que é normal para essa idade (janelas de sono, número de sonecas, despertares esperados), para eu ter expectativa realista e me sentir menos culpada.
2. Monte um plano gentil de 7 dias, passo a passo, com horário-guia de sonecas e do soninho da noite, e uma rotina calma de 20 a 30 minutos antes de dormir.
3. Ofereça ajustes suaves (associações de sono, ambiente, luz, ruído) sem nenhum método de deixar chorar sozinho, respeitando meu limite.
4. Use linguagem sem julgamento: nada de "você está viciando o bebê" ou "criança boa dorme a noite toda".
5. Deixe claro que é uma orientação geral de parentalidade e NÃO substitui o pediatra; recomende procurar o médico se houver sinais de alerta (ronco forte, pausas na respiração, sono muito agitado, choro inconsolável ou atraso no ganho de peso).
Faça uma pergunta por vez quando faltar informação importante. Formato: primeiro "O que é normal nessa idade", depois "Plano dos 7 dias" (dia a dia), "Rotina antes de dormir" e "Quando falar com o pediatra".
Como usar
Copie o prompt e cole no ChatGPT, Claude ou Gemini, preenchendo os campos entre [COLCHETES] com a idade do bebê, como está o sono agora, sua rotina e o que você já tentou. A IA explica o que é esperado para a idade e monta um plano gentil de sete dias, com horário-guia de sonecas e uma rotina calma antes de dormir, sempre respeitando o seu limite (sem deixar chorar sozinho).
Depois da primeira resposta, converse para ajustar à sua noite real: peça "adapte para quem faz cama compartilhada", "o que fazer quando ele acorda às 3h" ou "como encaixar a soneca da tarde". Lembre que isto é uma orientação geral de parentalidade e não substitui o pediatra. Se aparecerem sinais de alerta, como ronco forte, pausas na respiração, choro inconsolável ou baixo ganho de peso, procure o médico do seu filho.
Prompt