{"id":886,"date":"2026-08-07T11:22:28","date_gmt":"2026-08-07T14:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/prompt\/piano-di-allenamento-a-casa\/"},"modified":"2026-08-07T11:22:31","modified_gmt":"2026-08-07T14:22:31","slug":"piano-di-allenamento-a-casa","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/prompt\/piano-di-allenamento-a-casa\/","title":{"rendered":"Piano di Allenamento a Casa"},"featured_media":887,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Un piano di allenamento a casa fatto dall\u2019IA","_prompt_text":"Comportati come un personal trainer che costruisce allenamenti sicuri e realistici per principianti e intermedi. Crea il mio piano di allenamento a casa considerando:\n\n- Il mio livello: [es: sedentario da 2 anni \/ mi alleno gi\u00e0 2 volte a settimana]\n- Obiettivo: [es: perdere peso, guadagnare fiato, rinforzare la schiena]\n- Tempo disponibile: [es: 30 min, 4 volte a settimana]\n- Attrezzatura: [es: nessuna \/ un paio di manubri da 5 kg \/ un elastico]\n- Limitazioni fisiche: [es: dolore al ginocchio destro, oppure \u00abnessuna\u00bb]\n\nRegole:\n1. Solo esercizi che posso fare a casa con quello che ho.\n2. Progressione graduale: le prime 2 settimane pi\u00f9 leggere, aumentando poco a poco.\n3. Per ogni esercizio: serie, ripetizioni, recupero e un errore comune di esecuzione da evitare.\n4. Includi un riscaldamento di 5 min e lo stretching finale.\n5. Se qualcosa fa male oltre alla normale fatica, dimmi di fermarmi \u2014 e chiarisci che questo non sostituisce una valutazione medica.\n\nFormato della risposta: un piano settimanale in tabella (giorno, esercizi, serie x ripetizioni, recupero) per 4 settimane, con la progressione indicata.","_como_usar":"Copia il prompt e incollalo in ChatGPT, Claude o Gemini compilando i campi tra [PARENTESI] con il tuo livello attuale, l\u2019obiettivo, il tempo, l\u2019attrezzatura disponibile e le limitazioni. L\u2019IA costruisce un piano di 4 settimane a progressione graduale, riscaldamento, recuperi ed errori comuni di ogni esercizio compresi.\n\nOgni settimana torna nella stessa conversazione e racconta com\u2019\u00e8 andata: \u00abho fatto molta fatica con l\u2019esercizio X\u00bb oppure \u00abmi \u00e8 sembrato troppo facile\u00bb e il piano si aggiusta. Puoi anche chiedere video di riferimento per il nome di ogni esercizio. Importante: il piano non sostituisce una valutazione medica n\u00e9 un professionista in presenza.","_views":52,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":123},"macro":[3],"subcategoria":[9],"prompt_tag":[361,59,60],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-886","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-testo","subcategoria-produttivita","prompt_tag-allenamento","prompt_tag-routine","prompt_tag-salute","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=886"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=886"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=886"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}