{"id":1120,"date":"2026-08-08T15:51:59","date_gmt":"2026-08-08T18:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/prompt\/un-piano-alimentare-semplice-per-il-tuo-obiettivo\/"},"modified":"2026-08-08T15:52:01","modified_gmt":"2026-08-08T18:52:01","slug":"un-piano-alimentare-semplice-per-il-tuo-obiettivo","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/prompt\/un-piano-alimentare-semplice-per-il-tuo-obiettivo\/","title":{"rendered":"Un Piano Alimentare Semplice per il tuo Obiettivo con l\u2019IA"},"featured_media":1121,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Un piano alimentare semplice per il tuo obiettivo con l\u2019IA","_prompt_text":"Agisci come un educatore alimentare con buon senso. Costruisci un piano alimentare semplice e realistico per il mio obiettivo, con cibo accessibile e senza radicalismi.\n\nConsiderando:\n\n- Il mio obiettivo: [DIMAGRIRE, METTERE MASSA O MANTENERE IL PESO, ES: \u00abdimagrire piano piano\u00bb]\n- Su di me: [ET\u00c0, SESSO, ALTEZZA E PESO APPROSSIMATIVO, ES: \u00ab34 anni, donna, 1,65 m, 78 kg\u00bb]\n- Routine e quanti pasti faccio: [ES: \u00ablavoro fuori, 3 pasti + 1 merenda\u00bb]\n- Che cosa mi piace e che cosa ho di solito in casa: [ES: \u00abriso, legumi, uova, pollo, banana, fiocchi d'avena\u00bb]\n- Restrizioni o allergie: [ES: \u00abnon prendo lattosio\u00bb OPPURE \u00abnessuna\u00bb]\n- Budget al giorno: [ES: \u00abfino a 8 di cibo\u00bb]\n\nRegole:\n1. Costruisci un men\u00f9 di 1 giorno come esempio (colazione, pranzo, merenda, cena) con porzioni in misure casalinghe (cucchiaio, mestolo, unit\u00e0), dando la precedenza a cibo vero ed economico di tutti i giorni.\n2. Spiega in 1 frase perch\u00e9 ogni pasto aiuta il mio obiettivo, senza gergo.\n3. Dai 3 scambi intelligenti ed economici (cambia X con Y) e una lista della spesa asciutta per il mercato.\n4. Niente diete radicali, digiuni estremi, tagli di interi gruppi alimentari o promesse di \u00ab5 kg in una settimana\u00bb.\n5. Chiarisci che questa \u00e8 un'indicazione generale di benessere e NON sostituisce la valutazione di un nutrizionista o di un medico; consiglia di rivolgersi a un professionista, anche attraverso il servizio sanitario pubblico del mio paese, prima di cambiamenti grossi, e di cercare assistenza in caso di sintomi come capogiro, debolezza forte o qualsiasi patologia.\n\nFormato della risposta: un men\u00f9 del giorno per punti, pasto per pasto; poi \u00abPerch\u00e9 funziona\u00bb (punti brevi), \u00ab3 scambi intelligenti\u00bb e \u00abLista della spesa della settimana\u00bb. Chiudi con una frase motivante e il promemoria di rivolgersi a un nutrizionista. Se manca un dato importante, prendi lo scenario pi\u00f9 comune, vai avanti e di' che cosa hai dato per scontato.","_como_usar":"Questo prompt costruisce un piano alimentare semplice e realistico per il tuo obiettivo, con cibo accessibile, e funziona in ChatGPT, Claude o Gemini.\n1. Incolla il prompt e riempi i campi tra parentesi con il tuo obiettivo, i tuoi dati di base e la tua routine di pasti.\n2. Di' che cosa ti piace e che cosa hai di solito in casa, le tue restrizioni o allergie e il budget al giorno.\n3. Ricevi un men\u00f9 di un giorno come esempio, con colazione, pranzo, merenda e cena in misure casalinghe, cucchiaio, mestolo e unit\u00e0.\n4. Capisci, in una frase per pasto, perch\u00e9 ciascuno aiuta il tuo obiettivo, senza gergo.\n5. Approfitta dei tre scambi intelligenti ed economici e della lista della spesa asciutta per il mercato.\n6. Nota che il piano evita diete radicali, digiuni estremi e promesse miracolose.\nChiedi di cambiare una proteina che non ti piace o di costruire la versione dell'intera settimana. \u00c8 un'indicazione generale di benessere: per obiettivi specifici o qualsiasi patologia, chiudi il piano con un nutrizionista.","_views":48,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":682},"macro":[3],"subcategoria":[12],"prompt_tag":[1141,677,1169],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-1120","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-testo","subcategoria-salute-benessere","prompt_tag-alimentazione","prompt_tag-menu","prompt_tag-perdere-peso","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/1120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=1120"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=1120"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=1120"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=1120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}