{"id":959,"date":"2026-08-07T18:55:46","date_gmt":"2026-08-07T21:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/etirements-pour-qui-travaille-assis\/"},"modified":"2026-08-07T18:55:49","modified_gmt":"2026-08-07T21:55:49","slug":"etirements-pour-qui-travaille-assis","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/etirements-pour-qui-travaille-assis\/","title":{"rendered":"\u00c9tirements pour Qui Travaille Assis Toute la Journ\u00e9e"},"featured_media":960,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"\u00c9tirements pour qui travaille assis toute la journ\u00e9e","_prompt_text":"Agis comme un coach sportif bienveillant sp\u00e9cialis\u00e9 en ergonomie. Construis une routine courte d'\u00e9tirements et de pauses pour soulager les tensions de quelqu'un qui passe la journ\u00e9e assis devant un ordinateur.\n\nEn tenant compte de :\n\n- O\u00f9 je sens le plus de g\u00eane : [EX : \"nuque et \u00e9paules\", \"bas du dos\", \"poignets\", \"yeux fatigu\u00e9s\"]\n- \u00c0 quoi ressemble ma journ\u00e9e : [EX : \"8h assis \u00e0 l'ordinateur, je me l\u00e8ve \u00e0 peine\"]\n- Combien de temps je peux m'arr\u00eater \u00e0 chaque fois : [EX : \"2 \u00e0 3 minutes\", \"5 minutes\"]\n- Mon espace : [EX : \"juste la chaise et le bureau\", \"je peux me lever\"]\n- Une limitation \u00e9ventuelle : [EX : \"douleur au genou\" OU \"aucune\"]\n\nR\u00e8gles :\n1. Construis une s\u00e9quence d'\u00e9tirements simples et s\u00fbrs centr\u00e9e sur mes zones de g\u00eane, chacun avec : comment le faire (pas \u00e0 pas), combien de secondes et combien de r\u00e9p\u00e9titions.\n2. Donne-moi des versions \u00e0 faire assis sur la chaise et quelques-unes debout, sans mat\u00e9riel ni tenue de sport.\n3. Propose un sch\u00e9ma de micro-pauses tout au long de la journ\u00e9e de travail (par exemple toutes les 50 min) et un conseil rapide de posture et d'ergonomie pour l'\u00e9cran et la chaise.\n4. Les mouvements doivent \u00eatre doux ; dis-moi de ne jamais forcer jusqu'\u00e0 la douleur et d'arr\u00eater si je sens une douleur vive, des fourmillements ou un vertige.\n5. Pr\u00e9cise bien qu'il s'agit de conseils g\u00e9n\u00e9raux de bien-\u00eatre et que cela ne remplace PAS l'avis d'un m\u00e9decin ou d'un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ; dis-moi de consulter un professionnel (y compris via la S\u00e9curit\u00e9 sociale) si la douleur est forte, persistante ou descend dans les bras ou les jambes.\n\nFormat de r\u00e9ponse : \"Ta s\u00e9quence\" (une liste num\u00e9rot\u00e9e avec le pas \u00e0 pas, la dur\u00e9e et les r\u00e9p\u00e9titions), \"Micro-pauses de la journ\u00e9e\" et \"Correction de posture en 30 secondes\". Termine par un encouragement et le rappel sant\u00e9. S'il manque une information, prends le sc\u00e9nario le plus courant et continue.","_como_usar":"Ce prompt construit une routine d'\u00e9tirements pour soulager les tensions du travail assis, et il fonctionne dans ChatGPT, Claude ou Gemini.\n1. Colle le prompt et remplis les champs entre crochets avec l'endroit o\u00f9 tu sens le plus de g\u00eane : nuque, \u00e9paules, bas du dos, poignets ou yeux fatigu\u00e9s.\n2. Raconte \u00e0 quoi ressemble ta journ\u00e9e, combien de temps tu peux t'arr\u00eater, ton espace et tes limitations \u00e9ventuelles.\n3. Re\u00e7ois une s\u00e9quence d'\u00e9tirements simples et s\u00fbrs centr\u00e9e sur tes zones, chacun avec le pas \u00e0 pas, la dur\u00e9e et les r\u00e9p\u00e9titions.\n4. Regarde les versions \u00e0 faire assis sur la chaise et les autres debout, sans aucun mat\u00e9riel.\n5. Suis le sch\u00e9ma de micro-pauses de la journ\u00e9e et la correction rapide de posture pour l'\u00e9cran et la chaise.\n6. Garde des mouvements doux, sans forcer jusqu'\u00e0 la douleur, et arr\u00eate-toi en cas de douleur vive ou de fourmillements.\nDemande une version \u00e0 laisser ouverte \u00e0 l'\u00e9cran comme rappel, ou une centr\u00e9e seulement sur la nuque. Ce sont des conseils g\u00e9n\u00e9raux de bien-\u00eatre : si la douleur est forte, persistante ou descend dans un bras ou une jambe, consulte un m\u00e9decin ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute.","_views":21,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":687},"macro":[3],"subcategoria":[9,12],"prompt_tag":[701,1054,1046,1062],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-959","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texte","subcategoria-productivite","subcategoria-sante-bien-etre","prompt_tag-bureau-a-domicile","prompt_tag-ergonomie","prompt_tag-etirements","prompt_tag-posture","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=959"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=959"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=959"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}