{"id":892,"date":"2026-08-07T11:21:25","date_gmt":"2026-08-07T14:21:25","guid":{"rendered":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/programme-d-entrainement-a-la-maison\/"},"modified":"2026-08-07T11:21:27","modified_gmt":"2026-08-07T14:21:27","slug":"programme-d-entrainement-a-la-maison","status":"publish","type":"prompt","link":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/prompt\/programme-d-entrainement-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Programme d\u2019Entra\u00eenement \u00e0 la Maison"},"featured_media":893,"template":"","meta":{"_titulo_seo":"Un programme d\u2019entra\u00eenement maison fait par l\u2019IA","_prompt_text":"Agis comme un coach sportif qui construit des s\u00e9ances s\u00fbres et r\u00e9alistes pour d\u00e9butants et interm\u00e9diaires. Cr\u00e9e mon programme d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison en tenant compte de ceci :\n\n- Mon niveau : [ex : s\u00e9dentaire depuis 2 ans \/ je m\u2019entra\u00eene d\u00e9j\u00e0 2 fois par semaine]\n- Objectif : [ex : perdre du poids, gagner en endurance, renforcer le dos]\n- Temps disponible : [ex : 30 min, 4 fois par semaine]\n- Mat\u00e9riel : [ex : aucun \/ une paire d\u2019halt\u00e8res de 5 kg \/ un \u00e9lastique]\n- Limitations physiques : [ex : douleur au genou droit, ou \u00ab aucune \u00bb]\n\nR\u00e8gles :\n1. Uniquement des exercices faisables \u00e0 la maison avec ce que j\u2019ai.\n2. Progression graduelle : les 2 premi\u00e8res semaines plus l\u00e9g\u00e8res, en augmentant petit \u00e0 petit.\n3. Pour chaque exercice : s\u00e9ries, r\u00e9p\u00e9titions, repos et une erreur d\u2019ex\u00e9cution courante \u00e0 \u00e9viter.\n4. Inclus un \u00e9chauffement de 5 min et des \u00e9tirements \u00e0 la fin.\n5. Si quelque chose fait mal au-del\u00e0 de l\u2019effort normal, dis-moi d\u2019arr\u00eater \u2014 et pr\u00e9cise que cela ne remplace pas un avis m\u00e9dical.\n\nFormat de la r\u00e9ponse : un programme hebdomadaire en tableau (jour, exercices, s\u00e9ries x r\u00e9p\u00e9titions, repos) sur 4 semaines, avec la progression indiqu\u00e9e.","_como_usar":"Copie le prompt et colle-le dans ChatGPT, Claude ou Gemini en remplissant les champs entre [CROCHETS] avec ton niveau actuel, ton objectif, ton temps, ton mat\u00e9riel et tes limitations. L\u2019IA construit un programme de 4 semaines \u00e0 progression graduelle, \u00e9chauffement, repos et erreurs courantes de chaque exercice compris.\n\nChaque semaine, reviens dans la m\u00eame conversation et raconte comment \u00e7a s\u2019est pass\u00e9 : \u00ab j\u2019ai beaucoup gal\u00e9r\u00e9 sur l\u2019exercice X \u00bb ou \u00ab je trouve \u00e7a trop facile \u00bb \u2014 le programme s\u2019ajuste. Tu peux aussi demander des vid\u00e9os de r\u00e9f\u00e9rence par nom d\u2019exercice. Important : le programme ne remplace pas un avis m\u00e9dical ni un professionnel sur place.","_views":24,"_likes":0,"_nota_sum":0,"_nota_count":0,"_nota_avg":0,"_nota_weight":0,"_i18n_grupo":123},"macro":[3],"subcategoria":[9],"prompt_tag":[360,59,60],"ferramenta":[13,14,15],"class_list":["post-892","prompt","type-prompt","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","macro-texte","subcategoria-productivite","prompt_tag-entrainement","prompt_tag-routine","prompt_tag-sante","ferramenta-chatgpt","ferramenta-claude","ferramenta-gemini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt\/892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt"}],"about":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/prompt"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"macro","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/macro?post=892"},{"taxonomy":"subcategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/subcategoria?post=892"},{"taxonomy":"prompt_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/prompt_tag?post=892"},{"taxonomy":"ferramenta","embeddable":true,"href":"https:\/\/prompteiro.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ferramenta?post=892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}